Kullanılan Yöntemler

Çocuklukta karşılanmamış temel duygusal ihtiyaçların etkisiyle oluşan kalıcı düşünce ve davranış kalıplarını fark etmek ve değiştirmek isteyenler için uygundur. Tekrarlayan ilişki sorunları, kendini değersiz hissetme ya da duygusal kopukluk yaşayan kişilerde etkili sonuçlar verir.

Danışanla birlikte erken dönem yaşantılar, inançlar ve davranış örüntüleri derinlemesine incelenir. Bu şemaların fark edilmesiyle, sağlıksız başa çıkma stratejileri yerine işlevsel ve sağlıklı yöntemler geliştirilir. Süreç genellikle orta ve uzun vadeli terapi gerektirir.

Geçmişte yaşadığınız zor deneyimlerin bugün hayatınızı olumsuz etkilediğini düşünüyor, kendinizi tekrar eden davranış kalıplarından ve ilişki sorunlarından kurtarmak istiyorsanız şema terapi size uygun olabilir.

Kendi duygularınızı tanımanızı, ifade etmenizi ve düzenlemenizi sağlayarak içsel farkındalığınızı artırır. Özellikle ilişkilerde yaşanan çatışmalar ve kopuklukların çözümünde, duygusal bağları güçlendirmeye odaklanır.

Çiftlerin duygusal deneyimlerini anlamalarına ve paylaşmalarına olanak tanır. Bu sayede empati ve yakınlık artar, iletişim kalitesi yükselir ve derin bağlar kurulabilir. Ayrıca bireysel duygusal farkındalık da gelişir.

Duygularınızı anlamakta zorlanıyor, iç dünyanızı ifade etmekte güçlük çekiyor ya da ilişkilerinizde daha derin ve sağlıklı bağlar kurmak istiyorsanız duygu odaklı terapiyi tercih edebilirsiniz.

Depresyon, anksiyete, fobiler, obsesif-kompulsif bozukluk ve stres gibi yaygın psikolojik sorunlarda etkili, yapılandırılmış bir yaklaşımdır. Düşünce kalıplarınızı fark etmenizi ve bunları daha gerçekçi, olumlu biçimde değiştirmeyi hedefler.

Olumsuz düşünceleri tanımlama, bunların işlevselliğini sorgulama ve yeni düşünce biçimleri geliştirme çalışmaları yapılır. Davranışsal deneyler ve ev ödevleri ile terapinin etkisi günlük yaşama taşınır.

Düşünce ve davranışlarınızın hayatınızı olumsuz etkilediğini fark ediyor, daha yapılandırılmış ve çözüm odaklı bir yaklaşımla sorunlarınızı ele almak istiyorsanız BDT uygun olabilir.

Zorlayıcı düşünce ve duygularla mücadele etmek yerine, onları kabul edip yaşamda anlamlı ve değerler doğrultusunda adımlar atmanızı teşvik eder. Psikolojik esnekliği artırarak yaşam kalitenizi yükseltmeyi hedefler.

Zorlayıcı duygu ve düşüncelerle barışmayı öğrenirken, mindfulness ve farkındalık teknikleriyle anda kalma becerisi kazanırsınız. Kendi değerlerinizi keşfeder ve bu değerlerle uyumlu hedefler belirlersiniz.

Zorlayıcı düşünce ve duygularla mücadele etmekten yorulduysanız, onları kabullenmeyi öğrenip yaşamınızda değerleriniz doğrultusunda hareket etmek istiyorsanız ACT size uygun olabilir.