Öz-şefkat

Özşefkat (self-compassion), bireylerin kendilerine karşı anlayışlı, nazik ve destekleyici bir tutum geliştirmesidir. Özşefkat, kişinin kendini, zorluklar ve başarısızlıklar karşısında yargılamadan, eleştirmeden ve kendine zarar vermeden, şefkatli bir şekilde kabul etmesi ve desteklemesidir. Özşefkat, psikolojik iyi oluşu artırabilir, stres ve anksiyete ile başa çıkmayı kolaylaştırabilir ve genel yaşam kalitesini iyileştirebilir.
 

Özşefkat Neden Önemlidir?

Günlük yaşamda, hepimiz hatalar yapar, zorlanır veya başarısızlıkla karşılaşırız. Bu anlarda kendimize karşı sert olmak yerine, nazik ve anlayışlı bir tutum benimsemek, duygusal dayanıklılığı artırır. Özşefkat;

• Stres ve kaygıyı azaltır

• Kendi kendine olumsuz konuşmayı (self-criticism) azaltır

• Psikolojik iyilik halini destekler

​

Özşefkatin Temel Unsurları:

Psikolog Kristin Neff’in tanımına göre özşefkat üç ana bileşenden oluşur:

1. Nazik ve anlayışlı yaklaşım: Kendimize hata yaptığımızda veya zorlandığımızda yargılayıcı olmamak.

2. Ortak insanlık farkındalığı: Hepimizin hatalar yaptığını ve zorluklar yaşadığını kabul etmek.

3. Bilinçli farkındalık (mindfulness): Duygularımızı ve düşüncelerimizi fark etmek, onları bastırmadan veya aşırıya kaçmadan gözlemlemek.

​

Özşefkat Geliştirmenin Yolları:

• Kendinize şefkatli bir dil kullanın: İç sesinizi eleştirel değil, destekleyici bir şekilde yönlendirin.

• Zor anlarda nefes ve farkındalık egzersizleri yapın: Kendinizi sakinleştirmek ve anı kabul etmek için faydalıdır.

• Küçük adımlarla başlayın: Her gün kendinize birkaç dakika nazik davranmak, özşefkat pratiğini güçlendirir.

• Destek alın: Özşefkat geliştirme çalışmaları ve terapi, farkındalığı artırmak ve uygulamayı kolaylaştırmak için etkili olabilir.

​

4. Kendinize Karşı Nazik Olmak, Güçsüzlük Değildir

Özşefkat göstermek, zayıf veya çaresiz olduğunuz anlamına gelmez. Tam tersine, kendi duygularınızı kabul etmek ve kendinize destek olmak, duygusal dayanıklılığınızı ve yaşam kalitenizi artırır. Özşefkat, hayatın zorlukları karşısında kendimize dost olmamızı sağlayan bir araçtır. Kendinize nazik davranmak, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınızı destekler ve daha dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olur.